O esquecimento é um fenómeno natural com que todos os seres humanos se deparam. Seja após ter adquirido novos conhecimentos numa formação, lido um livro ou seguido um curso, aquilo que memorizamos tende a esbater-se com o passar do tempo. Este fenómeno foi teorizado pelo filósofo alemão Hermann Ebbinghaus e materializado pelo seu conceito da «curva do esquecimento». A Lemon Learning apresenta-lhe uma explicação aprofundada desta teoria do pai da psicologia experimental e partilha os seus conselhos para melhorar as suas capacidades de aprendizagem e de memorização.
A curva do esquecimento é um modelo de psicologia experimental que ilustra a rapidez com que esquecemos os saberes. Segundo este conceito, 50% das informações desaparecem da memória nas primeiras horas ou no espaço de uma semana após a sua memorização. A origem da teoria remonta ao final do século XIX e qualquer repetição ou recordação do conteúdo invalida-a.
Hermann Ebbinghaus conduziu as suas investigações memorizando séries de sílabas sem significado e observando a que velocidade desapareciam da sua memória. Descobriu assim que o esquecimento segue um padrão previsível: quanto mais o tempo passa, mais a taxa diminui. Sem um método ativo para reavivar a memória, a retenção dos conhecimentos torna-se, no entanto, cada vez mais difícil.
A natureza das informações é o primeiro fator que influencia o esquecimento. O ser humano tende a esquecer mais facilmente os elementos abstratos, sem ligação emocional ou pessoal. Ao mesmo tempo, quando o cérebro considera um conhecimento importante, retém-no. Este princípio explica por que razão nos lembramos mais de factos ligados aos nossos centros de interesse ou a experiências marcantes da nossa vida. Em sentido oposto, os saberes complexos, técnicos ou sem contexto podem ser rapidamente esquecidos se não forem frequentemente reavivados.
A curva do esquecimento mostra, além disso, que a repetição espaçada no tempo ajuda a memorizar melhor. As mesmas informações repetidas várias vezes são rapidamente armazenadas na memória a longo prazo. A taxa de retenção passa de 50 para 65% logo na primeira repetição.
As distrações frequentes, o stress e a falta de descanso também podem afetar a sua capacidade de memorização e impedir o seu cérebro de processar corretamente as informações. A curva do esquecimento torna-se mais acentuada quando a atenção é desviada ou quando não dorme o suficiente. Isto torna difícil a retenção de uma memória.
Os métodos comprovados de luta contra o esquecimento assentam essencialmente nos princípios de repetição e de treino do cérebro. A lista de soluções aqui apresentada não é exaustiva, mas estas técnicas são todas eficazes para reter uma lição aprendida ou uma informação recebida.
Esta técnica consiste em repetir as mesmas informações a intervalos crescentes ao longo do tempo para combater o esquecimento. Ao contrário da memorização intensiva, que produz resultados a curto prazo, o método da repetição espaçada no tempo ajuda-o a memorizar uma aprendizagem de forma duradoura. Quanto mais tempo passa entre as repetições, mais duradoura se torna a impressão da informação na memória.
Muitos programas de aprendizagem baseiam-se nesta técnica. Ela consiste em fazer uma revisão dos saberes nos momentos em que a memória começa a esbater-se. Isso reaviva e reforça a sua capacidade de memorização dos saberes.
As imagens mentais e as associações criativas podem ser ferramentas poderosas para memorizar conhecimentos. Retemos melhor as informações concretas ou visuais do que os conceitos abstratos. Para memorizar elementos, por exemplo, associe cada dado a uma imagem marcante ou insira-o numa história interessante: é o método dos loci. Este truque de mnemónica é eficaz para aprender em muitas disciplinas. A origem desta «arte da memória» remonta à Antiguidade e terá sido o poeta Simónides de Ceos o seu inventor.
Desafiar-se sobre o que se aprendeu é uma excelente forma de diminuir a incidência da curva do esquecimento. O efeito de teste consiste em recuperar ativamente a informação da memória em vez de a reler de forma passiva. Isto obriga o cérebro a reforçar as conexões neuronais em torno da aprendizagem e melhora assim a retenção a longo prazo.
Pense também em rever os seus conhecimentos regularmente para favorecer a sua capacidade de os memorizar. Isso pode ser feito através de flashcards ou de aplicações dedicadas à aprendizagem por repetição espaçada no tempo. Estes métodos permitem integrar lembretes progressivos nas suas sessões de estudo para aumentar a eficácia da assimilação.
O método Pomodoro consiste em dividir o trabalho em períodos curtos (em geral 25 minutos) seguidos de pausas. Esta segmentação mantém a atenção e favorece uma memorização mais eficaz. Este método permite que a sua mente se concentre intensamente durante um curto período. O tempo de descanso consolida as informações aprendidas.
A curva do esquecimento criada por Hermann Ebbinghaus mostra-nos que o esquecimento é um processo natural ao qual temos de fazer face. No entanto, pode abrandar este fenómeno e maximizar a retenção de informações no seu cérebro adotando os métodos adequados. Seja a repetição espaçada no tempo, as técnicas de visualização ou o efeito de teste, pode encontrar uma abordagem adaptada para otimizar as suas capacidades de aprender e memorizar uma lição. Rever os seus saberes, tirar notas ou deixar um comentário sobre as aulas são boas dicas para obter um diploma, por exemplo.
Independentemente da abordagem que escolher, o treino da memória segue contudo um processo bastante longo que requer disciplina. Tenha isso em conta nas suas escolhas para desafiar a curva do esquecimento.